よろず長屋雑記帳_２冊目 byさひたふ

我が家には、私自身を含めて呼吸器系に基礎疾患持ちが複数居るのでこちらを…。
今日は問題なしでした。

この夏は、扁桃腺の風邪に始まり、逆流性食道炎、咳喘息…で1ヶ月近く薬まみれの生活です。
幸いにしてコロナにはかかってませんが、飯が喉を通らないほど病気したんは久しぶり、中学1年以来30年以上ぶりではなかろうか…。
おかげで体重が3kg減って、学生時代並みの体重になりましたが、10日以上部屋で寝っぱなし生活していたので、筋肉も落ちちゃいました。トホホ…。
はやく、咳喘息を寛解して、身体を鍛え直したいものです。

新型コロナでフィットネスが休館したりで、inボディを測れないまま半年が過ぎてしまいました。
6月にフィットネスが再開してから、週一で通ったり出張先でランニングしたり…で、遂に体脂肪が初の19%台！(≧∀≦)


左が2020.07(最新)、右がフィットネスに通い始めた2019.05。
耐酒房は順調に減ってますね。この調子で頑張るぞ！
　

6月からフィットネスが解禁されましたが、今までのように通うのはまだ少し怖いです。(個人的に)
そこで、再開に向けてランナー用のフェイスカバーを買ってみました。機能性表示はいささか(だいぶん)怪しい夏用フェイスカバー、耳が出せることと、値段と納期重視で選びました。


薄いストレッチ素材が筒状に縫製されていて、上端左右には耳を出す穴があります。
　

つけてみるとこんな感じ。


運動中の呼吸量に見合う通気性を確保するには表面積が必要なので、夏場はマスクよりバフ(フェイスカバー)が私の持論ですが、今回のものはストレッチ素材で顔に密着するので、残念ながら表面積は稼げてない感じ。生地が薄いのでマスクより息はしやすいですが、フィルタ性能はきっとアベ○マスク(←あれも厳密にはフェイスカバー)以下でしょう。

まあ、ないよりマシ以下の、見た目のエチケットのレベルかなー。

GW前後の体重推移(≧∀≦)
いかに休み中にくちゃねしてたかやな。測る頻度も減ってるしグウタラしてたなぁ。



そして、仕事ダイエット恐るべし…

昨夜やってみたけど「肩胛骨剥がす」ってほどの伸び感はなく少しガッカリ…やったんですが、今朝の寝起きがここのところ無かったレベルで超スッキリ！(寝直したけど…爆)

しばらく続けてみようかな。

https://ima.goo.ne.jp/column/comic/3941.html?fbclid=IwAR2vH32eylyiy2-1aS8JXmhZReiXLxi_cxj_JSqo6546WdKR6RlBZRlX-yQ

去年の5/21にフィットネスに入会して約10ヶ月。

順調に減量してきたものの、正月太りで1kgリバウンド…そこから2ヶ月してようやく体重が戻りました。

スマホのGarminアプリで見るとこんな感じ。週ごとの平均をプロットしてるっぽいですが、短期変動はたぶん出張自炊のプチリバウンドかなぁ…と。


ウェブ版の月度平均ではこんな感じ。
こちらの方が正月太りがよく分かりますね。(^^;)


ただ、2月中旬以降、コロナウイルス対策でフィットネスに行けてないので、筋肉が落ちてる可能性も…(´･ω･`)

今日のインボディ(´･ω･`)
体重と体脂肪は順調に減ってるけど、筋肉も減っちゃった。ここんとこ、面倒でプロテインさぼってたしなぁ。
しかし日中の非公式体重ながら、体重はなんと61kg台、いつの間にやら大学生の頃に戻ってる。
　

夕食後の公式体重も第1次目標63kgまであと0.1kg！


これは週明けの人間ドックが楽しみだ。

10月末に4回目のインボディ(≧∀≦)
前回測定後からプロテインを始めたのが効いたのか、体重減、筋肉増、脂肪減と、なかなかの成果。
やっぱプロテインか。

フィットネス通いを始めて4ヶ月経ちますが、インボディの測定結果でタンパク質不足を指摘されるので、プロテインを始めてみることにしました。
友人に教えて貰ったマイプロテインの「impact whey protein」、欧州からの配送のため、到着まで日にちががかかること、そして1kgで2000円くらい(キャンペーン中)なのに送料が1800円もかかることから、買う際には若干工夫が要ります。

今回は初回限定クーポンでプロテイン1kgにボトルが付いて送料無料の1,890円也！なかなかお値打ち。
そして60種類のフレーバーの中から賛否両論(?)のミルクティをチョイス…私、自称・英国紳士ですから(≧∀≦)
　

そして、昨日のトレーニングで筋肉痛も出てるので、早速飲んでみることに…。
説明書どおり25gを200mlの水で溶かしてゴクリ…結構しっかり砂糖入れたロイヤルミルクティの味です。いやマヂで…。これならお湯で溶いて朝の紅茶代わりでもいけそうですよ。
　

ということで、英国発祥のマイプロテイン、味はナカナカです。

5月から始めたフィットネス＆ウォーキングダイエット。(≧∀≦)
歩くことを意識してステップ数も増え、体重はチビチビ減少傾向維持しとりますが、第一次目標63kgの壁は厚い…
　

ということで、10月からMyFitnessPalという食事記録アプリでインカロリーも見える化してみました。
特に食事制限はせず1週間記録してみると、普段どおりで問題なさそう…ってか、寝る前に入力確定すると、5週間後には59kg突入…ってうれしいこと言うてくれはるんですが、果たして！(≧∀≦)

昨年2月より駅間ウォーキングダイエットを始め、今年5月のGW明けよりフィットネスダイエットに切り替えて約1ヶ月半。週一ジム通いと、出張ランニングで、瞬間値ながら第一次目標63kgを初めて下回りました！(≧∀≦)


引き続き第一次目標値の安定維持を目指すため、自分へのご褒美(死語)…「vivo active3」買っちゃいました〜。


いかにも活動量計だった「vivosmart HR+」より「腕時計」らしい外観、ベゼルにステンレスを使っているので、質感もそれなりに上品です。実は最初は「Black Slate」の方が黒一色でしまりがあって良いなぁと思ったんですが、よくよくカタログを見てみると「Black Slate」のみPVDコーティング処理と書かれています。堅牢性の高いコーティングらしいですが、使ってるウチにコートが禿げるとみすぼらしそうかなぁ…ということで、金属色で非コーティングの「Stainless」を選んだ次第。結果オーライですが、シルバーのアクセントがある方がフォーマルな感じで落ち着いて見えるような気がします。


タッチパネルカラー液晶で、ウォッチフェイスを変えられるのはなにげに楽しい。
それでいてバックライトなしでも視認性が良いのは「vivo smart HR+」譲り。カタログスペックではスマートモードで7日間とあるので電池の保ちもよさげ。みちびき対応で現在位置の捕捉もかなり早くなりました。そして、何より心拍計がフラットになったので、手首が凹まなくなったのが嬉しい…。



さあ、新たなガーミン先生とダイエット続けるぞ！ヾ(≧∇≦)

昨年の正月太りで人生最重量記録を更新してから始めた駅間ウォーキングダイエット。
6月頃までは順調に歩いて体重も減っていたのですが、暑くなった7月頃からサボりはじめ、微増傾向に転じてしまいました。


「このままではマズい！」

ということで一念発起。約10年ぶりにフィットネス通いを再開することにしました。
久しぶりにルームランナーで走ったら、かつては流していた5km@30minでも心臓バクバク…ウェイトも全然上がりませんorz
夏までに見せられる身体に…なるのは厳しいかなぁ。

昨夜交換したベルトで早速一日装着してみましたが、早々に使用停止処分となりました。
磁石を使った奇抜な固定方式が裏目に出てた結果ですね。

しっかり固定するためネオジム磁石を使っているのですが、これが意外に曲者で、職場でデスクワークをしているとスチール製のデスクの天板にベルトがひっついて腕が拘束されるんですよ。まあ、引き剥がせないような吸着力ではないんですが、腕を動かす度に抵抗を感じるのは何ともやりづらい…。
それでいて、歩行中には腕の動きに負けて磁石がずれて緩んでくるのです。

ということで、仕事帰りのヨドバシで幅18mmのシリコン製の交換用ベルトを買って、その遊環を移植しました。シリコン製の遊環は伸びるのでバックルを外さなくても上からするっと入れられて、ずれることもそうありません。
　

当面はこちらで頑張ってみます。

昨年2月に買った「Garmin vivosmart J HR+」ですが、昨日起きたらベルトの遊環が切れていました。
入浴時と充電時を除いて日々装着し続けている過酷な用途とはいえ、同様の装着頻度で使っていた先代・腕時計「G-SHOCK『GB-5600B-1JF』」が2年以上使って樹脂ベルトは全く劣化していなかっただけに、もうちょっと保って欲しいなぁ…というところ。


ネットで調べてみますと、ベルト樹脂の破断は結構報告されてる上に、純正ベルトはパーツ売りされていないとのこと。消耗部品だけに、もう少し何とかして欲しいところですね。そこで、アマゾンで売っていたサードパーティ製(中華製)の互換ベルトを2つほど買ってみました。(各1500円ほど)
同じ『Trunwin』というメーカーのモノで、一方は、ステンレス製のチェーンベルトを折り返して磁石式の固定具で留めるフリーアジャスター式、もう一方は革ベルトで一般的な腕時計のようにバックル式。


革ベルトの方はいかにも合皮で安っぽかったのと、本体との接合部の金属パーツにバリ感があったのでやめて、ステンレス製のベルトを装着することにしました。ベルトを固定している特殊ネジを外すミニドライバーも付属しています。


交換後の様子。金属ベルトなので、手に持った感触はかなりズシッとします。私みたいなホビーユースなら気にしませんが、アスリートな方にはちょっと重いかも？接合金具のパーツの合いは純正に及びませんが、マットブラックのバンドはなかなかの質感です。フリーアジャストなので腕にもピッタリフィットします。(私は腕が細いのでSサイズでも調節できる最小半径ギリギリでした)
　

garmin「vivosmart J HR+」を導入して約1ヶ月が経ちました。
導入後はエスカレータを避け、帰宅の際にも1〜2駅歩くように心掛けた結果がこちら。
平日は1万歩を超える水準を維持できてますが、土日でガクッと落ちる感じですね。土日は若君とランニングに出たりもしてたんですが、意外に歩数を稼げていないようです。


そして体重。まー見事なほど変わりませんね。
毎晩帰宅して夕食を食べた後、風呂上がりに体重を測るからかな？
でも、以前も同じタイミングで測って63kg前後を維持してたからなぁ…。orz


ということで、ダイエットの道のりは遠く厳しいようです。